삶에 대한 자세를 다시 돌이키게 하는 글..

http://cpu.kongju.ac.kr/detail3a_13.htm

초보자 특별 교실 > 방황하는 이 시대의 젊은이들에게 ..라는 글입니다.

글을 쭈욱 읽다가 마지막 결론에 눈이 가네요..

  기성세대들은 요즈음의 젊은이들이 옛날에 비하여 너무나도 변했다고 생각하며, 젊은이들은 지금은 세상이 변했다고 말한다. 그러나, 사람과 세상의 변화는 누구도 막을 수 없으며 막아서도 안된다. 변화하면서 발전하는 것이다.
   변화하는 것이 문제가 아니라 변화에 대하여 준비하지 않고 변화에 적응하지 못하는 것이 문제다. 준비하는 자만이 변화에 적응할 수 있다. 준비하지 않고 불평만 늘어놓으며 게으른 젊은이에게 미래는 없으며 그런 세상에는 희망도 없다.

아마 그럴겁니다. 준비하는 자만이 미래를 얻을 수 있지요..

오늘 하루도 파이팅입니다.

집중 연습

먼저 편안한 장소에 누워 심호흡을 해 몸을 안정시키는 것이 좋다.
이어지는 것은 일종의 테크닉.


연습 1:
편 안한 의자에 앉아 얼마나 가만히 있을 수 있는지 본다. 생각보다 쉽지않다. 가만히 앉아있도록 주의를 집중해야할 수도 있다. 무의식적인 근육운동을 일으키지않도록 잘 살피도록한다. 연습을 조금하면, 15분까지 근육을 움직이지않고 가만히 앉아있을 수 있다. 처음에는 5분정도 편안한 자세로 앉는 것을 추천한다. 완전히 정지해있을 수 있다면, 시간을 10분으로 늘리고 이후 15분까지 늘린다. 필요한 만큼 오랜동안 할 수 있다. 하지만 가만히있기위해 긴장해서는 안된다. 완전히 이완해있도록 하라. 이런 이완하는 습관은 큰 도움이 된다.

연습 2:
의자에 앉아 고개를 들고, 턱을 당기고, 어깨를 뒤로 젖힌다. 오른쪽 팔을 어깨높이로 들고, 오른쪽을 가르키도록한다. 고개만 돌려서, 초점을 손가락ㅇ에 맞추고, 팔을 1분간 정지시킨다. 동일한 동작을 왼쪽 팔로도 한다. 팔을 완전히 가만히 정지시킬 수 있다면 시간을 각각의 팔마다 5분씩으로 늘린다. 팔을 뻗을 때 손바닥은 아래로 향하도록한다. 이 자세가 가장 편해서이다. 이 상태에서 손가락을 보면서, 팔이 완전히 정지하도록 유지할 수 있다.

연습 3:
유리잔에 물을 가득채우고, 손가락으로 집는다. 팔은 몸 바로 앞쪽에 둔다. 눈은 유리잔에 고정시키고, 팔을 고정시키도록한다. 이 동작을 1분간 유지하고 5분까지 늘려본다. 한쪽 팔로 먼저 연습하고, 다른 팔로도 연습한다.

연습 5:
의 자를 테이블에 붙이고 주먹을 쥔채로 손을 올린다. 손바닥을 위로 향하고, 엄지손가락으로 다른 손가락을 누르는 형태-태권도의 정권형태-를 취한다. 이제 주먹에 시선을 고정시키고, 천천히 엄지를 펴는데 정신을 집중한다. 이런 식으로 손가락을 전부 펼친다. 이번에는 지금까지의 과정을 거꾸로 돌려 다시 주먹을 쥐어나간다. 한쪽 손이 끝나면 반대쪽 손에도 똑같은 행동을 취하고, 전부 5번 반복한다. 며칠정도 연습한 후에는 10번으로 늘린다.

연습 6:
오른손을 무릎에 놓고, 주먹을 쥔상태로 집게손가락만 펴 앞을 가르킨다. 다음 손가락을 천천히 좌우로 움직이면서 손가락 끝에 정신을 집중한다. 움직이는 대상이기때문에 곧 다른 곳을 의식해지고 싶겠지만 계속 집중한다.

연습 7:
후각 강화: 걷거나 운전하는 중간에 특정 향기에 집중한다. 얼마나 다양한 향기를 분간할 수 있는지 확인해볼 것. 그중에서 특정한 형기만을 골라본다.

연습 8:
편 안히 눕는다. 심장 고동소리에 집중한다. 심장이 피를 몸의 각 부분으로 보내는 것을 상상한다. 발가락, 손가락에 피가 지나는 것을 상상한다. 이후에 몸의 어딘가가 약해진다고 생각이된다면, 해당 부분에 피가 보내지는 것을 상상한다.

연습 9:
침실에 물컵을 갖다 놓는다. 적당히 앉아 물잔의 물을 보며, 물의 잔잔함을 본다. 그리고 자신을 물과 같이 고요한 상태로 유도한다.

연습 12:
거 울에 눈높이쯤에 두개의 점을 표시하고 이것을 다른 사람의 눈으로 생각해서 이 눈으로 누군가 자신을 보고 있다고 생각한다. 처음에는 눈을 깜빡일 것이다. 머리를 움직이지말고 그대로 선다. 모든 생각을 집중해서 머리를 고정시킨다. 이 상태를 취하면서 자신에 대한 어떠한 판단도 내리지 않도록 한다. 하루에 3분정도 연습한다.

연습 14:
의자에 앉아 한쪽손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막는다. 10까지 세면서 천천히 숨을 들이마신다. 다시 10까지 세면서 숨을 내쉰다. 반대쪽 콧구멍으로도 동일한 동작을 한다. 최소 20번 반복한다.

연습 16:
어떤 것을 읽고서 최대한 적은 단어로 주제를 함축해본다.

 
연습 18:
테이블에 시계를 올리고 의자에 앉는다. 시계의 초침을 따라 눈을 움직인다. 5분동안 반복한다.

집중의 기술

Select some thought, and see how long you can hold your mind on it. It is well to have a clock at first and keep track of the
time. If you decide to think about health, you can get a great deal of good from your thinking besides developing concentration.
Think of health as being the greatest blessing there is, in the world. Don't let any other thought drift in. Just the moment one
starts to obtrude, make it get out.


어 떤 특정한 생각을 골라, 마음에 얼마나 오랫동안 붙잡고 있는지를 확인해보자. 처음에 시계를 두고 시간을 점검하는 것도 좋다. 가령 건강이라는 주제에 대해 생각하기로했다면, 집중력을 개발하는 것 이외에도, 생각자체로부터 많은 좋은 이득을 얻을 수 있다.
건강을 가장 좋은 축복으로 보는 생각이 매우 보편적이다. 다른 어떤 생각도 끼어들지못하게하라. 잠시라도 잡념이 끼어들려고한다면 바로 쫓아내라.

Make it a daily habit of concentrating on this thought for, say, ten minutes. Practice until you can hold it to the exclusion of
everything else. You will find it of the greatest value to centralize your thoughts on health. Regardless of your present condition, see yourself as you would like to be and be blind to everything else. You will find it hard at first to forget your
ailments, if you have any, but after a short while you can shut out these negative thoughts and see yourself as you want to be.

대 략 10분정도 매일매일 이 생각에 집중하는 습관을 가져라. 다른 어떠한 잡념도 없이 집중할 수 있을 때까지 연습하라. 건강에 대해생각을 집중함으로써 가장 훌륭한 가치를 찾을 수 있을 것이다. 현재의 상태가 어떨지라도, 원하는 상태를 보도록하고 다른 것에는 눈을 감아라. 처음에는 지금의 상태를 잊는 것이 어렵겠지만, 어느 정도 지나면 부정적 생각을 없애고 원하는 자신을 볼 수 있게 될 것이다.

Each time you concentrate you form a more perfect image of health, and, as you come into its realization, you become
healthy, strong and wholesome.

매순간 건강의 더 완벽한 이미지를 형성하는데 집중함에따라, 상상이 실제화되어 더 건강하고 강해지고 완벽해진다.

좋은 습관을 만들기 위한 금언

1. We must make our nervous system our ally instead of our enemy.
몸의 신경계를 적대신 친구로 만들라.

2. In the acquisition of a new habit as in the leaving off of an old one, we must take care to launch ourselves with as strong and decided an initiative as possible
이전의 습관대신 새로운 습관을 얻고자한다면, 가능한 강하고 확고한 발단을 준비하도록 한다.

3. Never allow an exception to occur till the new habit is securely rooted in your life.
새로운 습관이 생활속에 자리잡을때까지 예외를 용납치마라.

4. Seize the very first possible opportunity to act on every resolution you make, and on every emotional prompting you may
experience in the direction of the habits you aspire to gain.
만들어낼 수 있는 결의, 그리고 갖고자 열망하는 습관으로 향하는 중 경험할 수 있는 모든 감정에서, 가장 최초의 가능성있는 기회를 잡아라.

5. Keep the faculty of effort alive in you by a little gratuitous exercise every day.
매일 조금씩 연습을 해나가라.

책속의 작은 명언 - The Power of Concentration 중에서..

If a person does not have energy, both mental and physical, he must develop it. If he has energy which he cannot direct and hold to a point he must learn to do so. A man may be very capable, but, unless he Wills to control his abilities, they will not do
him any good.
 
어떤이가 정신적이나 육체적으로 기력을 가지고 있지 못하다면, 꼭 기력을 개발해야한다. 기력을 가지고 있지만, 조절하지 못하고, 고정시키지 못하는 이 역시 훈련을 해야한다. 모든 이는 잠재력이 뛰어날 수 있지만, 스스로 능력을 조절하지못한다면, 어떤 이득도 얻을 수 없다.


Genius Is But A Will To Do Little Things With Infinite Pains. 
Little Things Well Done Open The Door Of Opportunity For Bigger Things.
 
천재란 무한한 고통을 감내하며 작은 일을 성취할 수 있는 의지일 뿐이다.
작은 일을 잘 완수하면 더 큰 일로가는 기회의 문이 열린다